[...] nóg i z nimi wtedy zrobisz prostowniki. Priorytet góra klatki-Zacznij od wyciskania hantli na skosie górnym, potem możesz zrobić pompki na poręczach, wyciskanie hantli z supinacją, ewentualnie niechże będzie to wyciskanie sztangi, potem rozpiętki na skosie górnym. Pierwsze ćwiczenie z porządną progresją. Na zmęczony już po klatce triceps w [...]
Ćwicze z Tinchy93 na jednej siłce i dwa ostatnie plany przerabialiśmy razem. Czy ten 4dniowy split będzie dla niego ok? * Poniedziałek - (nogi): 1. Przysiad - 3s 8/12/16powt - regres 60kg/45kg/30kg + 10kg co trening 2. Targetowy polprzysiad ze sztanga trzymana z przodu – 3s 8/12/16 - regres 30kg/20kg/10kg + 7.5kg 3. Wykroki chodzone 2s 10/16powt [...]
[...] 8 UGINANIE RAMION Z HANTELKAMI - supinacja nadgarstków 12,12,12,10 1 .sztanga 2. moze lepiej tego sprobuj - Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka)-wiesz siadzasz na ławce skosnej chwyt młotkowy i jedziesz 3-4 serie po 12 powtorzen 3. tu mozesz dac jeszcze jakies izolowane i teraz tak cwiczysz [...]
[...] miał ćwiczyć raz ciężko, raz lekko, robiłym np. Dzień ciężki uginanie ramion na modlitewniku 3 serie 10/10/10 uginanie ramion młotkowo 3 serie 10/10/10 uginanie ramion z supinacją 10/10/10 Dzień lekki uginanie ramion z supinacją 3 serie 15/15/15 uginanie ramion w podporze o kolano 3 serie 15/15/15 Ja bym jakoś tak kombinował, ale nie wiem, [...]
[...] drążku nachwytem 3s Nogi: Wykroki 3s Klatka: Wycisk sztangielek na skosie 3s Barki: Wynosy sztangielek bokiem 3s Triceps: Wycisk sztangi w wąskim chwycie 2s Biceps: Zginanie ramion z sztangielkami z "supinacją nadgarstka" 2s trening 4 razy w tyg. plus za zakonczenie 40 min aeroby :-) Zmieniony przez - skeni w dniu 2014-07-11 12:41:18
[...] Barki: Wynosy sztangielek bogkiem 3x12powt. 4kg Triceps: Wycisk sztangi w wąskim chwycie 2x12 powt. 2,5 kg ( pluc ciezar sztangi) Biceps: Zginanie ramion z sztangielkami z "supinacją nadgarstka" 2x12 powt. 4kg plus 40 min aeroby DIETA : wczoraj spory glod wiec dodalam jeszcze owoce morza wieczorem do ost. posilku oraz lampke wytrawnego wina [...]
Mysle ze jednak popracuje nad miesniami plecow cwiczeniami ktore potrafie wykonac w jakiejs sensownej ilosci, przynajmniej do czasu az nabiore wiecej sily. Linki zastapie rozpietkami a bicepsy po mecze uginaniem z supinacja. Tluszcz- aeroby 10-15min po silowym+HIIT 2x w tygodniu. Plan na ten moment bedzie wygladal tak: A -Wyciskanie na plaskiej [...]